Osjećaj hladnoće, čak i kada nije hladno, može biti znak da se u tijelu nešto dešava. Postoji više razloga zbog kojih se javlja netolerancija na hladnoću, a neki od njih mogu ukazivati na ozbiljnija zdravstvena stanja poput anemije, hipotireoze (smanjene funkcije štitne žlijezde) ili loše cirkulacije.
- Anemija i nedostatak vitamina B12
Anemija i manjak vitamina B12 mogu uzrokovati osjećaj hladnoće zbog loše cirkulacije krvi.
Vitamin B12 pomaže stvaranju crvenih krvnih zrnaca koja prenose kiseonik kroz tijelo i tako proizvode toplotu.
Kada ga nema dovoljno, smanjuje se sposobnost organizma da održava normalnu temperaturu.
Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju:
Umor i slabost
Blijedu kožu
Kratak dah
Iritabilnost
Krvarenje desni
Gubitak apetita
Oticanje i crvenilo jezika
Šta uraditi:
Povećajte unos hrane bogate vitaminom B12, poput:
Džigerice
Mlijeka, jaja i drugih mliječnih proizvoda
Mesa i ribe
Pilećeg mesa
Školjki
Žitarica obogaćenih vitaminom B12
Vegani i vegetarijanci češće pate od manjka B12 jer se on nalazi uglavnom u proizvodima životinjskog porijekla. Ljekar može preporučiti dodatke ishrani ili injekcije vitamina B12.
- Anoreksija nervoza
Anoreksija nervoza, poremećaj ishrane kod kojeg osoba ima iracionalan strah od debljanja, često dovodi do osjetljivosti na hladnoću.
Zbog gubitka tjelesne mase i masnog tkiva, tijelo gubi sposobnost da se izoluje od hladnoće.
Drugi simptomi uključuju:
Depresiju
Suvu kožu i usta
Slabu memoriju
Lomljive kosti (osteoporoza)
Sitne dlačice koje prekrivaju kožu
Šta uraditi:
Liječenje podrazumijeva vraćanje zdrave tjelesne mase, pravilnu ishranu i psihoterapiju (posebno kognitivno-bihevioralnu terapiju).
- Dehidracija
Voda čini više od dvije trećine ljudskog tijela i pomaže u regulisanju tjelesne temperature. Kada ste dehidrirani, tijelo teže zadržava toplotu i postajete osjetljiviji na hladnoću.
Simptomi dehidracije:
Tamna mokraća
Suva koža i usta
Umor i vrtoglavica
Manje znojenja i mokrenja
Šta uraditi:
Pijte dovoljno tečnosti – preporučeno je 2,5–3,5 litra vode dnevno, zavisno od aktivnosti, težine i dobi.
Vodu možete unijeti i kroz voće, povrće, supe i sokove.
- Hipotireoza
Smanjeno lučenje hormona štitne žlijezde usporava metabolizam i smanjuje proizvodnju toplote.
Gotovo 5% odraslih ima neki oblik hipotireoze.
Simptomi:
Suva koža i kosa
Gubitak ili prorjeđivanje kose
Neobjašnjiv porast tjelesne težine
Neredovne i obilnije menstruacije
Šta uraditi:
Liječenje uključuje uzimanje hormona štitne žlijezde u tabletama pod nadzorom ljekara.
- Nizak indeks tjelesne mase (BMI)
Osobe sa niskom tjelesnom težinom (BMI ispod 18,5) često imaju malo masnog tkiva i mišića, što znači da tijelo proizvodi manje toplote i slabije se štiti od hladnoće.
Šta uraditi:
Jedite uravnoteženo – dovoljno ugljenih hidrata, masti i proteina, i uključite vježbe koje jačaju mišiće.
Ljekar može pomoći da odredite zdrav plan ishrane i ciljanu težinu.
6. Loša cirkulacija
Ako su vam ruke i stopala stalno hladni, a ostatak tijela nije, moguće je da imate problem sa cirkulacijom.
Uzrok može biti Raynaudov sindrom, srčane bolesti ili pušenje.
Šta uraditi:
Izbjegavajte hladnoću, nosite rukavice i debele čarape, i po potrebi potopite ruke u toplu vodu.
Ljekar može propisati terapiju koja sprječava sužavanje krvnih sudova.
- Nedostatak sna
Manjak sna remeti rad nervnog sistema i metabolizam, što može uticati na sposobnost tijela da reguliše temperaturu.
Šta uraditi:
Spavajte 7–8 sati svake noći.
Pokušajte:
Izbjegavati kofein i nikotin uveče
Ne jesti tešku hranu prije spavanja
Isključiti elektronske uređaje
Održavati hladniju temperaturu u spavaćoj sobi
Uspostaviti redovan ritam spavanja
- Krvni šećer i dijabetes
Visok ili nizak nivo šećera u krvi može izazvati osjećaj hladnoće.
Nizak šećer (hipoglikemija) može izazvati drhtavicu, slabost i zbunjenost, dok visok šećer može oštetiti nerve (periferna neuropatija) i smanjiti osjet temperature u rukama i nogama.
Šta uraditi:
Redovno kontrolišite šećer u krvi, jedite uravnoteženo i slijedite preporuke ljekara.
Ako vam je šećer nizak, pojedite 15 g ugljenih hidrata (npr. čašu soka ili kašiku meda) i ponovo izmjerite šećer nakon 15 minuta.
- Periferna arterijska bolest (PAD)
Ovo stanje nastaje kada se masne naslage nakupljaju u arterijama, smanjujući protok krvi.
Možete primijetiti da vam je jedna noga hladnija od druge, uz bol i utrnulost pri hodu.
Šta uraditi:
Liječite se promjenom načina života – zdrava ishrana, redovno vježbanje i prestanak pušenja.
Ljekar može propisati lijekove koji snižavaju pritisak ili sprečavaju zgrušavanje krvi.
Dijagnoza i kada posjetiti ljekara
Ako često osjećate hladnoću, iako drugima nije hladno, obavezno se javite ljekaru.
Mogući testovi uključuju:
Krvnu sliku (CBC)
Test TSH i hormona štitne žlijezde
Testove za nivo željeza i vitamina B12
Savjeti za svakodnevnicu
Jedite uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, proteinima i žitaricama
Redovno vježbajte
Spavajte dovoljno
Pijte dosta vode
Nosite toplu odjeću i održavajte udobnu temperaturu u prostorijama
Ako se osjećaj hladnoće javlja često i utiče na vaš svakodnevni život, obavezno se obratite ljekaru. To može biti znak nedostatka gvožđa, vitamina B12, problema sa štitnom žlijezdom, cirkulacijom ili ishranom.
Izvor: Health
