Prirodni načini za snižavanje krvnog pritiska
Promjene u načinu života igraju važnu ulogu u upravljanju visokim krvnim pritiskom. Istraživanja pokazuju da mnoge biljke, koje se vijekovima koriste u tradicionalnoj medicini, mogu pomoći u snižavanju pritiska i podršci zdravlju srca.
1. Bijeli luk
Bijeli luk sadrži aktivni sastojak alicin, koji opušta krvne sudove i poboljšava cirkulaciju.
Istraživanja pokazuju da suplementi bijelog luka – posebno stari ekstrakt – mogu sniziti i gornji (sistolni) i donji (dijastolni) pritisak. Takođe, mogu smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara za 16–40%.
Preporučene doze:
- Svjež bijeli luk: ~20 g dnevno (2–3 čena)
- Prah bijelog luka: 600–2.400 mg dnevno
- Stari ekstrakt bijelog luka: 1.200 mg dnevno
2. Hibiskus
Hibiskus (najčešće u obliku čaja) bogat je antioksidansima koji opuštaju krvne sudove. Ispijanje 1–3 šolje dnevno može značajno sniziti pritisak.
Jedna mala studija pokazala je da hibiskus može biti skoro jednako djelotvoran kao neki lijekovi kod blažeg oblika hipertenzije.
Doziranje: 1,25–3 g hibiskusa po šolji čaja.
3. Cimet
Cimet smanjuje upalu i pomaže opuštanje krvnih sudova. Meta-analiza je pokazala da redovna upotreba snižava i sistolni i dijastolni pritisak.
Cejlonski cimet se preporučuje za redovnu upotrebu, jer kasija cimet može biti štetan u većim količinama.
Doza: Do 1.500 mg dnevno.
4. Sveti bosiljak (Tulsi)
Sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, pomaže u smanjenju stresa i hormona kortizola. Takođe opušta krvne sudove i smanjuje upalu, što može pomoći u kontroli pritiska.
Preporučene doze: 250–1.200 mg ekstrakta dnevno.
5. Kardamom
Kardamom ima antioksidativna i protivupalna svojstva. Može djelovati kao prirodni blokator kalcijumskih kanala, i pospješuje stvaranje azot-monoksida, koji širi krvne sudove.
Doza: 3 g mljevenog kardamoma dnevno, tokom 3 mjeseca.
6. Đumbir
Đumbir poboljšava cirkulaciju, opušta krvne sudove i smanjuje upalu. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje đumbira može sniziti krvni pritisak.
Doza: Oko 3 g sušenog (u prahu) đumbira dnevno.
7. Kurkuma
Kurkuma sadrži kurkumin, koji smanjuje upalu i oksidativni stres u krvnim sudovima. Neka istraživanja pokazuju da kurkuma može pomoći u snižavanju sistolnog pritiska, ali rezultati nisu uvijek jednoznačni.
Preporučeno: Do 1,5 g kurkume dnevno, do 3 mjeseca.
8. Susam
Susamovo ulje i sjemenke bogati su zdravim mastima i antioksidansima. Mogu povećati nivo azot-monoksida, koji opušta krvne sudove i poboljšava protok krvi.
Doza: 35 g (oko 2,5 kašike) susamovog ulja dnevno.
9. Lanene sjemenke
Lan je bogat vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima. Meta-analize su pokazale da redovno konzumiranje lanenih sjemenki snižava i sistolni i dijastolni pritisak.
Doza: 30 g (oko 4 kašike) mljevenog lana dnevno, tokom 12 sedmica.
Kako uključiti ove biljke u ishranu
- Svježe biljke: dodajte bijeli luk, đumbir ili bosiljak jelima
- Biljni čajevi: hibiskus, đumbir ili tulsi
- Začini: cimet, kardamom, susam, lan po kaši, jogurtu ili pecivu
- Ulja: koristite ulje sa bijelim lukom ili bosiljkom za salate
- Dodaci ishrani: mnoge biljke postoje u obliku kapsula, praha ili čak gumenih bombona
Mjere opreza
- Konsultujte se s ljekarom prije korišćenja bilo kakvih biljaka ili dodataka – naročito ako već pijete lijekove za pritisak
- Poštujte preporučene doze – veće količine mogu izazvati nuspojave
- Trudnoća i dojenje – mnoge biljke nisu dovoljno ispitane u ovim periodima
- Redovno mjerite pritisak, naročito ako uzimate više prirodnih sredstava
Brzi pregled
Biljke poput bijelog luka, hibiskusa, lana i đumbira imaju naučno dokazan učinak na snižavanje krvnog pritiska. Mogu biti korisne kao dodatak zdravoj ishrani i načinu života, ali nikad ne treba da zamijene terapiju propisanu od strane ljekara. Uvijek se savjetujte s medicinskim stručnjakom prije početka uzimanja biljaka ili dodataka.
Izvor: Health
