Hodanje na redovnoj osnovi dobro je za vaše zdravlje i blagostanje. Ne samo da može poboljšati kvalitet sna i ojačati zdravlje srca, već i podići raspoloženje i produžiti životni vijek. Takođe, može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i sniziti krvni pritisak. Neka istraživanja sugerišu da vrijeme kada šetate – na primjer prije ili poslije obroka – može uticati na to kako ova aktivnost djeluje na vaše zdravlje.
Istraživači su otkrili da, ako hodate na prazan stomak, veća je vjerovatnoća da ćete sagorijevati masti i ubrzati metabolizam. Hodanje odmah nakon jela može biti korisnije za mršavljenje, poboljšanje varenja i regulaciju šećera u krvi.
Da li je bolje hodati prije ili poslije jela?
Da li ćete hodati prije ili poslije obroka zavisi od vaših ciljeva i ličnih preferencija. Oba imaju svoje prednosti, uključujući pomoć pri mršavljenju i kontrolisanju nivoa šećera u krvi.
Hodanje prije jela može pomoći u sagorijevanju uskladištenih masti i podstaći gubitak kilograma.
Hodanje nakon jela može dodatno pomoći u mršavljenju, boljoj probavi i regulaciji šećera u krvi.
Ključno je da se posavjetujete sa ljekarom kako biste utvrdili šta je najbolje za vaše zdravlje i potrebe.
Prednosti hodanja prije jela
Kada hodate na prazan stomak – ujutro ili tri do četiri sata nakon jela – možete ubrzati metabolizam i podstaći tijelo da koristi masti kao izvor energije. Ovo može doprineti mršavljenju.
Jedna studija pokazala je da ljudi koji su vježbali na prazan stomak sagorjeli su oko 70% više masti nego oni koji su vježbali dva sata nakon jela.
Hodanje prije obroka takođe može:
- Povećati energiju za ostatak dana
- Ubrzati metabolizam
- Poboljšati cirkulaciju
- Smanjiti nivo masti u krvi
- Pomoći u regulaciji šećera u krvi
Prednosti hodanja poslije jela
Hodanje poslije jela takođe ima brojne koristi. Može pomoći varenju, pomoći u kontroli šećera u krvi i podstaći mršavljenje.
Poboljšava varenje
Istraživanja su pokazala da hodanje nakon jela ubrzava varenje i smanjuje nadutost. Osobe koje su imale problema sa gasovima, nadimanjem i podrigivanjem imale su znatno manje simptoma kada su šetale 10–15 minuta nakon obroka.
Pomaže u regulaciji šećera
Najvažnija korist hodanja poslije jela jeste njegovo dejstvo na šećer u krvi. Bez obzira da li želite da spriječite dijabetes ili ga već imate, hodanje poslije jela pomaže sagorijevanju glukoze i snižavanju šećera u krvi — čak i šetnja od 2 do 5 minuta ima koristi.
Podstiče mršavljenje
Redovno hodanje pomaže mršavljenju bez obzira na vrijeme kada ga praktikujete. Ipak, jedno starije istraživanje pokazalo je da brza šetnja od 30 minuta odmah nakon jela daje bolje rezultate u gubitku kilograma nego kada se šetnja obavlja sat vremena poslije.
Kada je najbolje hodati – prije ili poslije jela?
Vrijeme kada hodate zavisi od vaših ciljeva:
- Ako planirate da hodate prije jela, sačekajte tri do četiri sata nakon prethodnog obroka ili šetajte rano ujutru prije doručka, kada je tijelo spremno da koristi masti kao gorivo.
- Ako planirate da hodate poslije jela, učinite to što prije – idealno unutar prvih 30 minuta – da biste iskoristili trenutak kada šećer u krvi počinje da raste. Glukoza u krvi dostiže vrhunac između 30 i 60 minuta nakon jela.
Hodanje od 30 minuta odmah poslije ručka i večere može dovesti do većeg gubitka kilograma nego kada se šeta sat vremena kasnije.
Savjeti za hodanje radi boljeg varenja
Hodanje je korisno u bilo koje doba dana, ali ako ga koristite za poboljšanje varenja:
- Obratite pažnju na tajming: Ako hodate poslije jela, pokušajte to učiniti što prije – naročito ako želite da regulišete šećer u krvi.
- Pazite na ishranu: Ako hodate prije jela, vodite računa šta jedete poslije. Ljudi često pojedu nešto nezdravo kao „nagradu“, što može umanjiti efekte vježbanja. Ne morate jesti odmah – tijelo može čekati i do četiri sata poslije vježbanja bez gubitka glikogena.
- Radite koliko možete: Ako ne možete odmah šetati 30 minuta, počnite sa 2–5 minuta – i to pomaže!
- Izbjegavajte naporne vježbe: Intenzivna aktivnost poslije jela može pogoršati simptome kod ljudi sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) ili refluksom (GERB). Lagana šetnja je bolji izbor.
- Pazite na ukupan broj koraka: Ako vam je cilj prevencija ili kontrola dijabetesa tipa 2, težite 10.000 koraka dnevno. Šetnja prije ili poslije jela je korisna, ali i ukupan broj koraka je važan.
Kratak pregled
Hodanje prije ili poslije jela nosi zdravstvene koristi:
- Prije jela: podstiče sagorijevanje masti i mršavljenje
- Poslije jela: pomaže varenju i stabilizuje šećer u krvi
Bez obzira na izbor, redovno hodanje poboljšava opšte zdravlje i raspoloženje. Ako ste početnik, razgovarajte sa ljekarom prije početka nove rutine.
Izvor: Health
