Dodaci ishrani sa omega-3 masnim kiselinama često se koriste za podršku zdravlju srca, jer utiču na holesterol i trigliceride (vrste masti u krvi). Ako omega-3 koristite redovno, moguće je da će se nivo triglicerida smanjiti, a da će porasti nivo „dobrog“ HDL holesterola.
Poboljšanje HDL („dobrog“) holesterola
Omega-3 masne kiseline mogu blago povećati nivo „dobrog“ HDL holesterola. HDL se veže za holesterol u krvi i prenosi ga do jetre, koja zatim uklanja višak holesterola iz organizma.
Viši nivo HDL-a povezan je sa manjim rizikom od srčanih bolesti. Mehanizam kojim omega-3 masne kiseline povećavaju HDL nije u potpunosti razjašnjen, ali se smatra da je taj efekat povezan sa snižavanjem triglicerida, što doprinosi boljoj „kvaliteti“ HDL holesterola.
Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline uglavnom ne snižavaju „loš“ LDL holesterol. Većina holesterola u organizmu je upravo LDL, a povišene vrijednosti povećavaju rizik od bolesti srca.
HDL ispod 40 mg/dL i LDL iznad 130 mg/dL često se smatraju graničnim vrijednostima koje ukazuju na povećan rizik od srčanih oboljenja. U zavisnosti od vaših nalaza, ishrane i terapije, ljekar može preporučiti određene suplemente ili lijekove za smanjenje rizika.
Snižavanje triglicerida
Trigliceridi su vrsta masti prisutna u krvi, a organizam ih koristi kao izvor energije. Normalne vrijednosti triglicerida su ispod 150 mg/dL. Vrijednosti iznad toga povećavaju rizik od bolesti srca i krvnih sudova.
Dodaci ishrani sa omega-3 masnim kiselinama pokazali su se efikasnim u snižavanju triglicerida. Preporučuju se osobama kod kojih su trigliceridi trajno povišeni. Doze veće od 2 grama dnevno mogu sniziti trigliceride za 15 do 30 odsto kod osoba sa povećanim kardiovaskularnim rizikom. Veći efekat se obično postiže ako se omega-3 uzima najmanje osam sedmica.
Tačan mehanizam djelovanja nije u potpunosti poznat, ali se smatra da omega-3 masne kiseline smanjuju stvaranje masti i triglicerida u jetri, kao i da pomažu organizmu da ukloni višak masnoća iz krvi koje se ne koriste za energiju.
Prirodni izvori omega-3 u ishrani mogu biti bolji izbor
Omega-3 suplementi dostupni su bez recepta i najčešće sadrže oko 1.000 mg ribljeg ulja, uz različite količine omega-3 masnih kiselina. Preparati sa većim koncentracijama mogu se dobiti i na recept.
Neka istraživanja su pokazala da unos omega-3 masnih kiselina putem ishrane može imati jači efekat nego uzimanje suplemenata. Ako ne želite da koristite dodatke ishrani, razmislite o tome da češće konzumirate ribu.
Prirodni izvori omega-3 masnih kiselina uključuju:
- masnu ribu poput lososa, tune i sardina
- riblja ulja
- pojedina biljna ulja (laneno, sojino, kanolino)
- chia sjemenke
- orahe
Šta dalje?
Razgovarajte sa ljekarom o svom kardiovaskularnom riziku i o tome da li je omega-3 suplement dobar izbor za vas. Osim suplemenata, ljekar vam može preporučiti i promjene u ishrani i načinu života radi smanjenja rizika za zdravlje srca.
Prijedlozi naslova
Informativni
- Kako omega-3 masne kiseline utiču na holesterol i trigliceride
- Omega-3 i zdravlje srca: šta kažu istraživanja
Zdravstveni / savjetodavni
- Omega-3: saveznik u borbi protiv povišenih triglicerida
- Da li omega-3 može poboljšati „dobar“ holesterol?
Medijski / atraktivniji
- Omega-3 i srce: prirodna podrška zdravim masnoćama u krvi
- Riba ili suplement? Sve što treba da znate o omega-3 masnim kiselinama
